Есть или не есть после тренировки

Не кушайте сразу, заставьте организм еще часа работать за счет своих жировых запасов. От употребления свежих фруктов на ночь лучше воздержитесь.

Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Независимо от причин, по которым человек начал посещать зал, необходимо запомнить парочку моментов:. Один из самых насущных фитнес-вопросов — питание до и после тренировки — остается открытым для большинства любителей фитнеса.

После приходишь домой и ешь белковую еду и медленные угли, например кашу. А вот польза фруктов и их безобидность преувеличены.

Идеальный способ обрести стройность и подтянуть мышцы – сочетать тренировки с правильным питанием.кажется, что поход в спортзал — тот заветный ключ к счастью. А вот то, что и когда ты ешь после тренировки, -- это действительно важно. А лучше гейнер или прот закинуть и пошел!.

Особенно важно знать, что можно есть после тренировки вечером, чтобы похудеть. Максимум 1 час., единственное не следует есть крайне "тяжелую пищу", вроде пелменей или мяса с большим кол-вом жира. Сразу после тренировки любой надо есть, углевод и белок, самое простое это протеин и бистрые угли тот же фрукт.

Если развитие мышечной ткани вас особо не интересует, вместо обильного питания после тренировки можно немного поголодать. Лишнего веса у меня ну ,5кг, тренируюсь каждый день, кроме выходных, вечерами. Ещё нельзя 12 часов после тренировки есть белок (чтоб мышцы шипко не росли, а вес уходил).

Кто-то предвкушает это событие и с утра к нему готовится, тщательно собрав форму, отложив на другой день посиделки с друзьями в кафе, приготовив ужин домочадцам, а к концу рабочего дня быстро выключает компьютер и бежит в ближайший спортклуб. В таком случае питание после тренировки для сжигания жира должно быть преимущественно белковое.

Екатерина белова рекомендует через 15 минут после занятия выпивать молочный коктейль, смузи, воду с углеводами, съедать фрукт или выпивать свежевыжатый сок. Тут много «непоняток», начиная с того, стоит ли не жрать два часа после тренировки, и заканчивая закрытием анаболического «окна». Гарниры следует выбирать преимущественно овощные.

Специалисты советуют выждать час, перед приемом пищи, только после этого начав пополнять энергетические запасы. Среду для спорстмена полностью определяет наргузка. По поводу употребления воды во время тренировки - пью, сколько хочется во время гонки, без ограничений.

Я разобралась, что и когда нужно есть, и сравнила мнения двух диетологов. Что касается количества, то белок для спортивного питания рассчитывается следующим образом: я вообще запуталась, в каждой статье все по разному - так я и не пойму надо есть после тренировки или нет.

Несомненно, тренировки помогают сжигать калории, проработать проблемные зоны и придают телу тонус. Для разработки наилучшего рациона и борьбы с проблемными местами на теле следует знать, что есть после тренировки, чтобы похудеть, мужчине.